Cara-cara Jitu Mengatasi Stress

‘Tips’

Pages (6): 1 2 3 4 » ... Last »

Tips Jitu Mudah Bangun Pagi

apr 4, 2010Author: Gie | Filed under: Tips

Sudah tidak dipungkiri lagi bahwa pola tidur yang tidak teratur membuat kesehatan dan produktivitas kita sering terganggu. Hal ini nampakanya menjadi gejala yang sudah lazim dan sering ditemui pada budaya pola masyarakat yang modern seperti sekarang ini. Pola tidur yang tidak teratur selain dapat menyebabkan seseorang susah tidur dalam durasi tidak normal juga dapat menyebabkan timbulnya gangguan susah tidur (imsonia). Hal ini juga berdampak buruk terhadap kebiasaan untuk bangun pagi (seperti ketika kita masih kecil (anak-anak)) menjadi lebih susah untuk dilakukan kembali.

Pada dasarnya pasti setiap diri kita yang pernah mengenyang bangku pendidikan (terutama waktu SD), pasti memiliki kebiasaan bagun pagi yang teratur. Namun ketika menginjak dewasa banyak godaan atau tuntutan akan aktivitas yang menyita waktu lebih di malam hari seperti karena pekerjaan yang deadline, tugas praktikum kuliah yang kejar tayang, atau mungkin hobi menonton klub sepakbola hingga pagi buta (biasanya anak cowok tuch he3) pada akhirnya membuat siklus tidur dan bangun tidur berantakan tidak karuan.

Mungkin bagi individu-individu yang mudah terlelap, maka untuk menciptakan kebiasaan tidur dan bangun tidur yang teratur tidak terlalu sulit, namun bagi sebagian orang yang susah tidur untuk melakukan hal tersebut mungkin tidaklah mudah.

Memiliki kebiasaan untuk senantiasa bangun di pagi hari adalah sebuah investasi bagus untuk menjaga kesehatan tubuh kita agar tetap sehat dan fit dalam kurun waktu panjang kedepannya. Bagi sebagian orang yang telah memiliki kebiasaan yang buruk pada pola tidurnya, mungkin akan sulit untuk mengembalikan ke keaadaan seperti normal yang seharusnya, terutama untuk melakukan kebiasaan bangun pagi yang normal. Nah berikut ini adalah beberapa tips jitu agar mudah bangun pagi:

1. Pertama usahakan untuk meminum segelas air putih sesaat menjelang tidur dan setelah bangun dari tidur. Kenapa? Hmm… Selama kita tidur, maka tubuh sedang melakukan metabolime dan hal ini akan membuat tubuh mengalami dehidrasi akan air. Dengan meminum air sebelum perut kita mencerna makanan di pagi hari juga dapat membantu untuk menyegarkan stimulasi sistem saraf dan pencernaan kita loeh…
2. Jika kita termasuk type orang yang susah tidur maka dengan mematikan lampu kamar adalah pilihan alternatif yang sangat membantu. Namun jika kita takut akan kegelapan, maka dapat dilakukan dengan menyalakan lampu yang redup. Buat ruang tidur kita senyaman mungkin agar tubuh menjadi rileks dan otak juga menjadi siap untuk diistirahatkan.
3. Kemudian mungkin kita juga memiliki kebiasaan untuk memasang alarm jam berapa kita akan bangun. Nah, jika alarm tersebut kita setting dari handphone maka sebaiknya pilih ringtone alarm yang lembut (yaitu jenis musik yang miningkat perlahan volumenya), jangan sebaliknya memilih musik yang mengagetkan. Jika kita pilih jenis alarm musik yang langsung keras dan mengejutkan, maka secara otomatis tubuh kita terkejut mendadak dari tidur dan cenderung untuk segera mematikan alarm tersebut untuk kembali tidur lagi. Bunyi alarm yang terlalu mengagetkan juga akan menyebabkan kemungkinan kita terkena penyakit jantung dikemudian hari.
4. Coba untuk melakukan peregangan agar tubuh lebih rileks sesaat setelah bangun tidur. Gerakan peregangan juga bermanfaat agar tubuh dapat mengumpulkan energi agar tidak kembali tidur. Gerakkan peregangan yang dapat dilakukan seperti gerakkan yoga, menggerakan dan memutar badan ke kiri dan ke kanan, dll. Gerakkan peregangan juga dapat membantu untuk menghilangkan pusing kepala karena kita mungkin bangun terlalu dini. Lebih bagus lagi jika memungkinan lakukan gerakan olahraga ringan lainnya seperti push up, melompat ringan, mengambil nafas dalam-dalam, dll. Jika sinar matahari sudah ada, sebaiknya ajak tubuh kita untuk menghampirinya setidaknya untuk durasi beberapa menit.
5. Jika kita penggemar kafein atau kopi, maka usahakan jangan meminum kopi sesaat sebelum tidur, tapi mungkin lebih baik dilakukan di pagi hari setelah kita bangun dari tidur. Tapi sebaiknya jangan mengkonsumsi kafein berlebihan, sesekali boleh lah, tapi kalau Almarhum Mbah Surip gk tau dech he4x…
6. Setelah kita bangun (setelah melakukan beberapa peregangan dan olahraga ringan), maka sebaiknya segera begegas untuk mandi agar tubuh menjadi lebih segar kembali. Setelah mandi jangan lupa untuk sarapan agar tubuh mendapatkan cukup asupan gizi dan energi untuk mengerjakan aktivitas yang padat seharian. Dengan sarapan, maka kita akan terhindar dari rasa kantuk di siang hari dan menghindari untuk makan balas dendam (berlebihan) di siang hari. Tapi jika memungkinkan, tidak ada salahnya jika kita tidur siang untuk beberapa menit agar tubuh fit kembali.
7. Nah jika kita telah menjalankan rutinitas bangun pagi dengan baik dalam beberapa hari terakhir, maka usahakan untuk menjaga pola ini agar dapat terjaga dengan baik hingga telah menjadi sesuatu kebiasaan baik yang tidak mudah berubah untuk menjadi tidak teratur lagi!

3 Comments

Wanita Meniru >> Cara Diet Pria?

mar 29, 2010Author: Gie | Filed under: Tips

Memiliki bentuk tubuh yang ramping dan sexy mungkin merupakan salah satu jenis impian yang diidam-idamkan oleh hampir semua wanita di dunia ini (gak kelebihan nih kalimatnya he3x). Namun sayangnya tidak semua wanita dikarunia bentuk tubuh yang ideal, alhasil banyak diantaranya melakukan dietbaik mulai dari taraf ringan (biasanya diet yang sehat nih) hingga jenis diet yang super extrim yang dapat membahayakan kesehatan badan. Dan lebih parahnya banyak diantaranya setelah melakukan diet mati-matian tapi hasil yang didapatkan masih jauh dari harapan, hmm… Sungguh tidak adil dunia ini hikzzz… (Halah lebay dech he3x).

Mungkin benar yang dikatakan kebayakan orang, bahwa faktanya pria lebih mengedepankan logika dibandingkan perasaaan dan wanita sebaliknya. Dan hal ini pulalah yang mungkin menjadi sebab kenapa laki-laki lebih cepat menguruskan badan dibandingkan dengan wanita, walaupun melakukan cara yang sama.

Pertanyaan besarnya adalah mengapa hal itu bisa terjadi, kenapa cowok lebih cenderung mudah menurunkan berat badan dibandingkan dengan cewek? Well…Well…Well… Banyak faktor yang mempengaruhi hal tersebut dimana diantaranya didominasi oleh sifat umum pria dan karakter tubuh-nya yang terkadang susah dimiliki atau tidak ada pada diri wanita.

Sebagai contoh otot pria lebih berat dan besar dibandingkan dengan otot wanita, kondisi ini sangat menguntungkan bagi pria untuk membakar kalori dengan tingkatan 30% lebih cepat dibandingkan wanita. Kemudian tubuh wanita biasanya lebih cenderung mampu menimbun lemak lebih banyak dan susah untuk dibakar. Selain itu laki-laki tidak harus mengalami perubahan hormon dengan frekuensi yang sering. Hmm..Tau sendiri-kan kodrat-nya wanita yang setiap bulannya hormon bisa naik turun kayak lift he3.

Secara fisik mungkin wanita tidak bisa berbuat banyak untuk meniru strutur fisik tubuh laki-laki. Yang memungkinkan untuk dapat dilakukan adalah dengan meniru sifat dan kelakuan pria dalam melakukan diet agar berat badan dapat turun dengan cepat. Sudah tidak sabar mengetahuinya? Oke dech berikut ini beberapa sifat tersebut:

1. Laki-laki biasanya lebih cenderung menghindari jenis asupan makananyang manis-manis (kebalikannya wanita nich). Jika laki-laki sedang gundah, stress, atau sedih biasanya malah mencari atau melakukan kegiatan yang menggerakan badan seperti maen futsal, lari, main bola, dan lain-lain. Kalaupun demen makan, biasanya juga memilih makananyang tidak manis-manis tuch (paling merokok yang paling parah..upss tapi yang ini jangan ditiru!). Lain sekali dengan perempuan yang biasanya kalau sedih melampiaskannya dengan makan sepuasanya terutama makanan yang manis-manis atau berkuah seperti coklat, kue, bakso dll.
2. Seperti telah dituliskan dalam paragraph sebelumnya, laki-laki biasanya lebih mengedepankan logika dibandingkan perasaan. Oleh karena itu, jika menemui suatu masalah biasanya mereka tidak gampang sedih atau terharu, atau membawa masalah tersebut berlarut-larut (atau bahasa gaulnya di buat simple aja dech he3x).
3. Laki-laki lebih cenderung memiliki sifat yang lebih aktif dan mudah bergerak. Makanya jarang banget ada anak laki-laki yang rumahan (lebih sering dirumah). Dengan sifat ini mendorong mereka untuk lebih sering menggerakan mereka untuk mencari suatu hal yang baru seperti tantangan dalam berolahraga, bela diri, suka mengangkat beban, dan masih banyak lagi.
4. Kemudian mereka juga tidak suka menyimpan suatu perasaan (gak betah katanya he3). Oleh karena itu terkadang laki-laki lebih suka blak-blakan kalau ada masalah dimana lebih cenderung mengeluarakan amarah dan emosinya dari pada dipendam, bukan sebaliknya seperti pada wanita.
5. Mereka lebih jarang menyendiri, hal ini tentunya akan membuat badan selalu aktiv bergerak sehingga tidak tergoda untuk makan makanan yang berlebihan seperti ngemil jika wanita sendirian diruah sambil nonton tv tuch he3x.

By the way… ada fakta yang menarik nich, coba liat teman cewek kita yang tomboy pasti tubuhnya tidak terlalu gemuk walaupun jarang melakukan diet. Dan kebalikannya nih coba liat cowok pendiem yang lebih suka dirumah, kayakanya lebih cenderung perutnya buncit tuch he3… Hmmm up to you dech. Mungkin itu saja yach, beberapa faktor yang menyebabkan kenapa tubuh pria lebih cenderung mudah menurunkan berat badan dibandingkan wanita.

4 Comments

Cara-cara Jitu Mengatasi Stress

mar 1, 2010Author: Gie | Filed under: Tips

Stress adalah salah satu jenis penyakit yang saat ini sedang popular ditengah tuntutan kesibukan dan jam kerja yang sangat ketat dewasa ini. Pola hidup yang tidak sehat seperti jarang berolahraga dan memakan asupan makanan yang tidak sehat membuat penyakit stress terus menghantui manusia ditengah peradaban dunia modern seperti sekarang ini.

Banyak hal yang dilakukan orang untuk menghindari, mengatasi maupun mencegah penyakit stress ini. Nah, diantara banyak pilihan cara yang dapat kita temui, berikut ini adalah beberapa diantaranya-yah untuk mengatasi stress:

1. Hal sederhana yang dapat kita lakukan adalah dengan cara melakukan pernafasan yang dalam dipagi hari. Pola pernafasan yang baik dapet mempengaruhi peredaran darah dalam tubuh kita loeh! Oleh karena itu, tidak ada salahnya untuk menyempatkan dalam satu hari (terutama dipagi hari) menyempatkan diri untuk mengambil nafas lebih dalam. Hal ini juga sangat membantu agar tubuh kembali rileks ke keadaan normal. Bagaimana cara mengambil pernafasan yang dalam? Letakkan tangan diperut, dan kita akan merasakan perut mengembang ketika menarik nafas hitung keadaan ini hingga hitungan ke 3 sampai 4. Kemudian tahan dengan hitungan yang sama setelah itu lepaskan, bagaimana rasanya? Plong…kan!
2. Selalu berpikir positif sebelum mengawali aktivitas di pagi hari! Dimana biasanya dapat kita lakukan dipagi hari sesaat sebelum berangkat kerja ke kantor. Jika dalam satu hari kita memiliki jadwal waktu yang padat dan sangat penat, cobalah untuk memikirkan sesuatu yang kecil dan ringan yang dapat dilakukan dalam satu hari sehingga membuat suasana hati menjadi riang untuk menjalani aktivitas sepanjang hari.
3. Cobalah membuat suatu bentuk variasi (walaupun itu kecil bentuknya) untuk mengubah rutinitas kita tidak menjadi membosankan dan sangat monoton. Misal jika kita hobi kuliner, maka tidak ada salahnya di waktu makan siang mencoba jenis makanan yang kita sukai, mendengarkan musik yang kita senangi ketika istirahat, menyempatkan tidur siangsebentar ketika istirahat, jika kita biasa pergi ke kantor naik mobil atau motor coba untuk berjalan kaki atau naik sepeda (jika dekat), dan lain-lain.
4. Lakukan hal-hal yang menyenangkan menurut diri kita! Misal dengan menatap foto-foto disaat kita lagi liburan, memberi pujian kepada rekan atau sebaliknya, saling memberikan dukungan, melakukan rekreasi ketika akhir pekan, dan lain-lain.
5. Sebagaimana kita tahu betul bahwa hari senin adalah hari yang panjang dan sangat membosankan. Namun kenapa kita tidak berpikir sebaliknya yaitu menjadikan hari senin menjadi salah satu hari luar biasa bagi kita dalam satu minggu. Sebenarnya hari senin sama hal-nya dengan hari jumat yang memiliki durasi waktu 1×24 jam dalam satu hari. Persepsi bahwa hari senin adalah hari yang penat dan sibuk akan membuat diri kita bertambah stress. Nah oleh sebab itu, sebaiknya singkirkan asumsi negatif ini jauh-jauh dari pikiran kita! Sebisa mungkin anggap hari senin adalah hari produktif yang menyenangkan untuk membangun perkembangankarir dan bisnis kita agar lebih sukses!
6. Usahakan untuk menikmati pemandangan yang indah yang kita lewati untuk mengurangi stress. Tidak ada salahnya bagun lebih pagi kemudian lari-lari kecil keliling daerah sekitar dan melihat pemandangan jalan yang masih sepi dan jauh dari hiruk pikuk.
7. Salah satu indikasi stress adalah susah tidur. Usahkan tidur tepat pada jam tidur jika bisa, untuk menghindari stress. Kebanyakan orang yang tidak bisa tidur karena memikirkan permsalahan yang dihadapi. Coba tuliskan dalam sebuah kertas tentang masalah-masalah tersebut dan juga tuliskan solusi yang dapat kita lakukan diesok hari sehingga tidak terpikirkan lagi ketika hendak tidur.
8. Nah, terakhir gunakan aroma terapi, suara dan mekanisme lainnya yang dapat membuat diri kita terhindar dari stress. Denger kabar nih, wangi rosemary di Jepang diklaim dapat mengurangi dan mengatasi stress loeh. Coba deh tidak ada salahnya tuh!

Finally, selamat mencoba-yah! Terus berusaha usir stress sejauh mungkin dari diri kita OK! Dan selalu budayakan hidup sehat!